5 basis regels voor een goede hormoonbalans, meer energie en een slanke lijn.

15 april, 19:21

1. Eet veel groenten Wist je dat de gemiddelde Nederlander maar 145 gram groenten eet. Groenten zijn de basis voor een gezond voedingspatroon en hormonale balans. Streef naar 300-400 gram per dag en liefst 5 verschillende soorten en in alle kleuren. Dit lijkt misschien veel maar verdeel ze over elke maaltijd en evt tussendoor. - de vezels zijn goed voor je darmflora en stabiliseren je bloedsuikerspiegel - chlorofyl in groene bladgroenten ondersteunt je lever bij ontgiften - groenten van de familie kruisbloemigen ( spruitjes, rode kool, rucola, waterkers) helpen je lever oestrogeen op een goede manier afbreken. - zijn rijk aan vitamine en mineralen - bevatten weinig calorieën

2. Gebruik geen pakjes en zakjes

Ga uit van pure en onbewerkte voeding. Je wil je lichaam voeden ipv vullen! Fabrieksvoeding zit vol met ongewenste stoffen zoals E-nummers, zoetstoffen, smaakversterkers, suikers etc. Allemaal stoffen die je hormonen uit balans brengen en het honger en verzadigingsgevoel verstoren.

3. Eet zoveel mogelijk gluten en zuivelvrij

Veel mensen reageren hier op. Veel mensen eten dagelijks te veel van deze producten en ervaren hierdoor darmklachten, huidklachten, luchtwegproblemen, vermoeidheid en ontstekingen. Schrap ze beide (tijdelijk) uit je voeding en kijk wat het met je doet.

4. Schrap geraffineerde suikers en snelle koolhydraten

Bijna alle bewerkte voeding bevat suiker en zo krijgen we ongemerkt veel binnen. Suikers veroorzaken bloedsuikerdips waardoor wij ons erg moe kunnen voelen. Koolhydraten maken deel uit van een gezond voedingspatroon maar in het westerse voedingspatroon bestaan maaltijden voor het grootste deel uit koolhydraten terwijl veel mensen een zittend beroep hebben en in hun vrije tijd ook weinig actief zijn. Al die suikers en koolhydraten worden dus niet gebruikt en opgeslagen als vet!

5. Eet 3 maaltijden per dag

Het is een misverstand dat je de hele dag moet 'grazen' om je stofwisseling op gang te houden. Een stabiele bloedsuiker is belangrijk voor een voor hormonale balans. Maak maaltijden vullend en beperk je tot 1 tussendoortje per dag.

Meer updates

Weg met deze 10 boosdoeners!

15 april, 19:25 Deze voedingsmiddelen kosten je energie en verstoren je hormonale balans. Laat ze zoveel mogelijk wel en ervaar het verschil!

Welke hormonen beïnvloeden je gewicht?

14 april, 11:20 Schildklierhormoon: een goede werking van je schildklier en voldoende schildklierhormoon zijn belangrijk voor de stofwisseling en vetverbranding. Eet daarom niet te weinig calorieën, crashdieeten hebben een negatieve invloed op de schildklier. Eet voldoende eiwitten. Voeding rijk aan jodium, zink, selenium en vitamine B en C zijn nodig voor een goede werking van de schildklier. Testosteron: Zorgt voor een goede spieropbouw en vetafbraak en is dus belangrijk voor een mooi figuur en vermindert cellulite. Eet voldoende eiwitten en gezonde vetten. Voeding rijk aan zink en magnesium is nodig voor de productie van testosteron. Groeihormoon: speelt een belangrijke rol in de vetverbranding en energie. Dit hormoon zorgt ook voor stevigheid van de spieren en dus voor een goed figuur. Beide hormonen testosteron en groeihormoon worden geboost door krachttraining!! DHEA: zorgt voor spieraanmaak en vetverbranding kan worden omgezet in verschillende geslachtshormonen (testosteron, progesteron en oestrogeen) DHEA zorgt ook voor een goed werkend immuunsysteem. Gezonde vetten (uit ghee, kokosolie en eieren) en voeding met vit C zijn aan te raden. Melatonine: ons slaaphormoon, slapen is een must voor je herstel en een gezond gewicht. Slaap jij slecht dan kan het zomaar zijn dat je geen gewicht kan verliezen. Progesteron: heeft een rustgevende werking en zorgt voor een goede afvoer van vocht. Vermijd suikers, e-nummers en bewerkte voeding. Oestrogeen: kan zorgen voor overgewicht als er een tekort is aan progesteron bij mannen veroorzaakt een teveel aan oestrogeen borstvorming. Oestrogeen sla je op in je vetcellen. Verlaag jij je vetpercentage dan daalt ook je oestrogeenlevel. Voeding rijk aan DIM en kelp helpen om oestrogeen af te breken, groene groenten en koolsoorten. Insuline: zorgt voor een mooie bloedsuikerspiegel, door bloedsuikerspiegel dips loop je risico om na de maaltijd meer te gaan snaaien. Eet 3 maaltijden per dag en vermijd suiker rijke tussendoortjes Cortisol: ons stresshormoon stimuleert vetopslag op de buik. Zorg voor voldoende ontspanning en rust.