Weg met deze 10 boosdoeners!

15 april, 19:25

Deze voedingsmiddelen kosten je energie en verstoren je hormonale balans. Laat ze zoveel mogelijk wel en ervaar het verschil!

1. Gefrituurde voeding, om te frituren wordt er meerstal goedkope plantaardige olie gebruikt. Deze oxideert snel en vormt daardoor schadelijke stoffen.

2. Kant-en-klaar, deze zitten vol met suikers, ongezonde vetten, zout en allerlei ongezonde toevoegingen zoals smaakversterkers. Veel vulling en weinig voeding.

3. "Gezonde" koeken, bestaan niet! Koeken en graanrepen bevatten veel suikers, lees de etiketten!

4. Smoothies met alleen fruit, lijkt erg gezond maar bevat veel suiker. Je bloedsuikerspiegel gaat enorm pieken. Een smoothie met 1 stuk fruit en de rest groenten en gezonde vetten zoals avocado is een beter alternatief.

5. Varkensvlees, bevat veel histamine en kan hierdoor ontstekingen en allergieën verergeren.

6. Light producten: ze bevatten vaak minder vet maar om de smaak te behouden zit er meer suiker en/of zout in. Of de fabrikant gebruikt aspartaam of andere zoetstoffen die de darmflora uit balans brengen en de drang naar zoet instant houd.

7. Cafeine: jaagt je cortisol de lucht in. Beperk je kopje koffie tot 2 per dag en niet op nuchtere maag. Drink geen cola of energiedrankjes.

8. Alcohol: Bier en wijn hebben een oestrogeen verhogend en testosteron verlagend effect en zijn daarom voor mannen en vrouwen niet hormoonproof.

9. Glutenvrije producten: vaak raad ik aan om glutenvrij/glutenarm te eten omdat veel mensen hier goed op reageren. Dat wil niet zeggen dat je producten moet vervangen voor glutenvrije producten uit de supermarkt. Deze zijn vaak bewerkt en bevatten veel suiker en ongewenste toevoegingen.

10. Vruchtensappen en frisdrank: ze bevatten gewoonweg veel suiker en houden de drang naar zoet instant ook de light varianten!

Meer updates

5 basis regels voor een goede hormoonbalans, meer energie en een slanke lijn.

15 april, 19:21 1. Eet veel groenten Wist je dat de gemiddelde Nederlander maar 145 gram groenten eet. Groenten zijn de basis voor een gezond voedingspatroon en hormonale balans. Streef naar 300-400 gram per dag en liefst 5 verschillende soorten en in alle kleuren. Dit lijkt misschien veel maar verdeel ze over elke maaltijd en evt tussendoor. - de vezels zijn goed voor je darmflora en stabiliseren je bloedsuikerspiegel - chlorofyl in groene bladgroenten ondersteunt je lever bij ontgiften - groenten van de familie kruisbloemigen ( spruitjes, rode kool, rucola, waterkers) helpen je lever oestrogeen op een goede manier afbreken. - zijn rijk aan vitamine en mineralen - bevatten weinig calorieën

Welke hormonen beïnvloeden je gewicht?

14 april, 11:20 Schildklierhormoon: een goede werking van je schildklier en voldoende schildklierhormoon zijn belangrijk voor de stofwisseling en vetverbranding. Eet daarom niet te weinig calorieën, crashdieeten hebben een negatieve invloed op de schildklier. Eet voldoende eiwitten. Voeding rijk aan jodium, zink, selenium en vitamine B en C zijn nodig voor een goede werking van de schildklier. Testosteron: Zorgt voor een goede spieropbouw en vetafbraak en is dus belangrijk voor een mooi figuur en vermindert cellulite. Eet voldoende eiwitten en gezonde vetten. Voeding rijk aan zink en magnesium is nodig voor de productie van testosteron. Groeihormoon: speelt een belangrijke rol in de vetverbranding en energie. Dit hormoon zorgt ook voor stevigheid van de spieren en dus voor een goed figuur. Beide hormonen testosteron en groeihormoon worden geboost door krachttraining!! DHEA: zorgt voor spieraanmaak en vetverbranding kan worden omgezet in verschillende geslachtshormonen (testosteron, progesteron en oestrogeen) DHEA zorgt ook voor een goed werkend immuunsysteem. Gezonde vetten (uit ghee, kokosolie en eieren) en voeding met vit C zijn aan te raden. Melatonine: ons slaaphormoon, slapen is een must voor je herstel en een gezond gewicht. Slaap jij slecht dan kan het zomaar zijn dat je geen gewicht kan verliezen. Progesteron: heeft een rustgevende werking en zorgt voor een goede afvoer van vocht. Vermijd suikers, e-nummers en bewerkte voeding. Oestrogeen: kan zorgen voor overgewicht als er een tekort is aan progesteron bij mannen veroorzaakt een teveel aan oestrogeen borstvorming. Oestrogeen sla je op in je vetcellen. Verlaag jij je vetpercentage dan daalt ook je oestrogeenlevel. Voeding rijk aan DIM en kelp helpen om oestrogeen af te breken, groene groenten en koolsoorten. Insuline: zorgt voor een mooie bloedsuikerspiegel, door bloedsuikerspiegel dips loop je risico om na de maaltijd meer te gaan snaaien. Eet 3 maaltijden per dag en vermijd suiker rijke tussendoortjes Cortisol: ons stresshormoon stimuleert vetopslag op de buik. Zorg voor voldoende ontspanning en rust.